Alimentos naturais que ajudam a emagrecer

alimentos que ajudam a emagrecer

A partir do momento em que você decide emagrecer de maneira saudável é necessário que seja implementado na sua dieta alguns alimentos que ajudam a emagrecer.

Para que seu objetivo seja alcançado com o máximo de desempenho possível, hoje trazemos uma relação de alimentos que não apenas vão auxiliar no emagrecimento, como vão mantê-lo saudável!

Acelerando o metabolismo

acelerando o metabolismo

  • Feijões – São ricos em proteína, fibra e amido resistente. Esse tipo de amido não é absorvido pelo intestino e com isso o organismo busca como fonte de energia nas células de gordura e além de ajudar no emagrecimento ainda dá uma mãozinha ao intestino.Dicas: Dê preferência para o feijão marrom – conhecido como carioquinha – e não acrescente carnes pesadas ao tempero;
  • Pimenta – Pimentas ardidas aceleram o seu metabolismo graças a uma substância chamada capsaicina, mesmo com esse nome estranho, ela é uma poderosa aliada, por que, além de acelerar, ajuda queimando gorduras.Dicas: Prefira a pimenta vermelha ou chile em pó – adicione aos pratos quentes e ensopados;
  • Lentilha – Assim como o feijão, é rica em amido resistente e um plus: ferro. Então além de gastar mais energia quando você consome, você está ingerindo ferro, que é essencial para o emagrecimento saudável.Dicas: Faça saladas com lentilha;
  • Gengibre – Eu sei algumas vão falar que gengibre tem um gosto ruim e que não combina com nada, isso por que vocês não viram a dica que eu tenho! Além de rico em antioxidantes, o gengibre proporciona energia para o seu dia e acelera o metabolismo.Dicas: Rale um gengibre pequeno e deixe durante 24h em 1L de água, coe e beba pela manhã em jejum.
  • Canela – Ela é rica em cálcio mineral, aumenta o metabolismo basal – aumentando a quantidade de energia para o seu dia – e ainda é uma delícia, tem como não amar?Dicas: Você pode salpicar canela em pó em cima de frutas.

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Melhorando o intestino

hortaliças

  • Hortaliças – Ricas em fibras, elas ajudam no equilíbrio da flora intestinal e com o equilíbrio natural da região, auxiliam na prevenção do câncer. Prefira sempre as de origem orgânica por não conterem agrotóxicos e você ainda contribui para pequenos produtores.Dicas: Inclua no seu prato alguns desses vegetais (chicória, agrião, vagem, alface e espinafre) e observe a melhora do funcionamento do seu intestino.
  • Integrais – É sabido que os cereais integrais são mais benéficos à saúde do que os cereais processados (arroz branco, farinha branca e inclusive o açúcar refinado). Ao falar em melhorar o intestino, não poderiam ficar de fora os cereais integrais de maneira geral, eles, assim como as hortaliças, são ricos em fibra e fazem parte dos alimentos que ajudam a emagrecer.Dicas: Troque o arroz branco pelo integral, prefira consumir pão integral ao invés do francês e na hora dos snacks prefira os cookies integrais com adição de castanhas.
  • Oleaginosas – Um mix de oleaginosas faz mais pelo seu intestino do que você imagina! Por serem ricas em óleos e fibras insolúveis (retêm maior quantidade de água) são essenciais para o bom funcionamento do corpo, elas não podem ficar de fora da sua dieta!Dicas: Prepare um mix contendo três tipos de oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoa, macadâmia, castanha-de-caju, avelã, pistache e amendoim) e três tipos de frutas secas (ameixa seca, uva-passa, abacaxi desidratado, gojiberry, blueberry, tâmara, damasco seco e figo seco), prefira as in natura.
  • Água – Procure beber uma média de 8 copos diários.Dicas: Eu sei que quase ninguém conta os copos que bebe por dia, por isso deixe na mesa do seu trabalho uma garrafa (pode ser uma moringa também!) de água com aproximadamente um litro e guie-se por ela. A água além de necessária para vários fatores do nosso corpo ajuda a manter a pele naturalmente hidratada e prevenir o envelhecimento.

Aumentando a saciedade

frutas

  • Frutas – Excelente fontes de fibras solúveis, vitaminas, minerais e antioxidantes, quando digeridas transformam-se em uma espécie de gel, ficando mais tempo no estômago e consequentemente aumentando a saciedade.Dicas: Frutas como morango, maçã, pera, laranja, limão, mamão, melão e banana são ótimas aliadas no emagrecimento saudável. Apenas procure consumir sempre os de origem orgânica, assim você estará prezando pela sua saúde não consumindo agrotóxicos.
  • Leguminosas – Apresentando baixo nível glicêmico, nossas companheiras de cada dia, auxiliam na saciedade, reduzem o colesterol ruim e consequentemente ajudam a emagrecer.Dicas: Inclua na sua dieta: feijão, ervilha, grão-de-bico ou lentilha.
  • Laticínios – Como possuem muitas proteínas, ajudam na saciedade exatamente por sua digestão ser mais lenta. A digestão sendo mais lenta, eles ficam mais tempo no estômago, proporcionando maior saciedade.Dicas: Prefira os laticínios magros, como blanquet, ricota e queijo branco. Podendo ingerir no café da manhã.

Com essa lista de alimentos naturais você poderá manter uma vida saudável e proporcionar um emagrecimento. Entretanto se você também gostaria de incluir mais tipos de alimentos em suas refeições sugiro que CLIQUE AQUI e conheça o Guia com 50 Receitas Para Emagrecer De Vez.