Existem muitas formas de emagrecer, algumas pessoas optam por tomar remédio (o que não é indicado), outras decidem fazer dietas, mas a melhor forma para emagrecer e manter o peso é combinar treinos e uma alimentação adequada. É por isso que vamos mostras três estilos de treinos diferentes para emagrecer com saúde e rápido.

Zumba

O primeiro estilo de treino está em alta atualmente, muita gente tem feito e gostado do resultado, principalmente as mulheres. A zumba é um estilo de dança que trabalha o corpo todo, ajuda a emagrecer e trás benefícios para o corpo e mente. Nessa dança o corpo todo mexe e trabalha, você aumenta o condicionamento físico, melhora o equilíbrio, fortalece músculos e ossos e depois de uma boa aula você vai sair de lá de bom humor.

A zumba é um estilo de dança que mistura salsa, kuduro, cumbia, merenge, reggaton e outros, é um treino para emagrecer bem intenso. Para você ter uma ideia em uma aula de zumba é possível perder até 1000 calorias, claro que essa quantidade vai depender de vários fatores, mas é um treino que exercita bastante o corpo e o obriga a queimar gordura.

Os benéficios dessa dança e treino são inúmeros:

• O sistema cardiovascular melhora, pois a circulação sanguínea aumenta junto com a respiração;
• A coordenação motora melhora, pois na dança os movimentos mudam constantemente de velocidade, melhorando assim os reflexos e a coordenação;
• Os movimentos também fortalece os ossos e evita a perda óssea.

Treinamento intervalado

Esse é um estilo de treino para emagrecer mais intenso, ele vai te ajudar a perder peso mais rápido, mas nos primeiros dias você vai se sentir mais cansado. O treinamento intervalado altera períodos de movimentos de muita intensidade com períodos de menor intensidade. Assim como a zumba o gasto calórico desse treino é bem alto, pois ele estimula a produção de energia e aumenta o metabolismo.

O melhor desse treino para emagrecer é que além de perder peso, ele aumenta a massa muscular e estimula o consumo de oxigênio mesmo depois do exercício. Para saber mais sobre treinamento intervalado veja o artigo que falamos sobre ele aqui, assim você pode tirar mais as suas dúvidas e descobrir dicas imperdíveis sobre o treino.

Artes marciais

As artes marciais são uma ótima opção para homens e mulheres que desejam perder gordura e definir o corpo. E dentro das artes marciais existem várias modalidades de treinos para emagrecer, é só você escolher o que mais gosta. A quantidade de calorias perdidas vai depender da modalidade que você escolher, algumas pode te fazer perder até mil calorias em um treino.

E como em qualquer prática de exercício os benefícios não param por ai, seu condicionamento físico e cardiovascular vai aumentar independente da modalidade escolhida. Você também terá mais resistência e uma melhor coordenação motora.

Existem muitas modalidades, mas vamos falar de cinco, as principais e mais fáceis de encontrar em academias.

• Muay Thai – Essa modalidade tem se tornado a queridinha de muitas mulheres, acredite. Esse treino trabalha todo o corpo, mas principalmente a canela, pés, punhos e cotovelos. Eles dão importância para o preparo físico então esse treino é bem pesado, mas o legal do Muay Thai é que você aprende técnica de autodefesa.
• Jiu-Jitsu – O treino em jiu-jitsu é indicado para quem quer perder peso rápido, em uma aula o aluno pode perder até 1000 calorias. Essa modalidade de arte marcial é muito comum entre os homens, pois envolve intensos golpes.
• MMA – Ele está ficando cada vez mais popularizado por causa do UFC, esse treino é conhecido também como Vale Tudo e está atraído cada vez mais pessoas. É uma modalidade que envolve todas as artes marciais e por isso o gasto calórico é enorme.
• Capoeira – Uma luta brasileira bem animada e com música, muitas pessoas acham que capoeira é um estilo de dança, mas não é, ela mistura o ritmo da música com a luta. É um treino para emagrecer bem divertido e animado, qualquer pessoa pode fazer e como em outros treinos ela tem outros benefícios como deixar as pernas firmes e melhorar o equilíbrio.
• Boxe – Perfeito para quem quer descontar a raiva e aliviar o stress, em uma aula de boxe você pode chegar a perder 800 calorias. O condicionamento físico melhora, sua resistência melhora, além disso o treino ajuda a tonificar os músculos do braço, abdômen e pernas.