Estas preocupado (a) sem tempo, ou dinheiro ou paciência para frequentar academias? Quanto tempo, dinheiro e prazer você teria praticando exercícios em casa, por exemplo, como pular corda?

Pular corda é um verdadeiro exercício detonador de gordura. Também é uma forma barata e prática de se manter em formar. Neste artigo você entenderá os benefícios, conhecerá formas de praticar, e mais informações importantes sobre como emagrecer pulando corda. Vamos nessa?

Possíveis restrições

Antes de exercer esta atividade é indicado consultar um médico especialista para o seguintes casos:

• Pessoas com problemas no joelho;
• Pessoas com problema cardiovasculares ou hipertensão.

Agora se você estiver liberado a primeira coisa é escolher o equipamento ideal e acessórios.

O que observar em sua corda?

A corda será a sua grande companheira por isso não pode ser qualquer uma. Veja agora alguns pontos importantes na hora de escolher sua corda:

• Fique em pé ereto e prenda os pés na corda para medir. Ela não deve ultrapassar suas axilas;
• Verifique também que ela não pode ficar abaixo do seu peito.

Outras coisa importantes:

• Use um tênis com amortecedor de impacto;
• Prefira roupas confortáveis;
• Evite solo duro.

Bom. Agora que você já tem uma ideia de como será sua corda vamos falar sobre como praticar.

Pulando corda conforme sua habilidade

A não ser que você já saiba efetivamente pular corda não queira fazer algo que não domina. Portanto nada de movimentos bruscos, foguinho ou coisas que possam causar quedas.

Comece com movimentos lentos o suficiente para seu corpo e mente entenderem e automatizem os movimentos. Pule com os dois pés simultaneamente.

Se você não sabe nada de pular corda, saiba que só o fato de começar mesmo que desordenadamente vai fazer você gastar bastante energia e gordura e quando menos você esperar estará pulando corda com boa velocidade e postura definitivamente.

Treinamento intervalado de alto intensidade ao pular corda

Quando você estiver dominando a corda é hora de queimar muita gordura aderindo ao Treinamento intervalado de alto intensidade com sessões de pular corda.

Este treinamento, conhecido também com HIIT, consiste em usar exercícios de alta intensidade com breve períodos de descanso. E pular corda se enquadra perfeitamente neste sistema e como resultado potencializa o emagrecimento.

Veja agora um exercício modelo para queima eficiente de gordura:

• Faça um breve aquecimento pulando corda com intensidade moderada;
• Descanse por 10 segundos;
• Retome por 20 segundos em ritmo intenso. Você sentirá o coração bater mais forte e a respiração acelerada;
• Pare e descanse mais 10 segundos;
• Repita o processo de 20 segundos intensos com 10 de descanso por mais 7 vezes;
• Este modelo corresponde a 8 repetições totais de um pouco mais de 4 minutos.

Quatros minutos pode parecer pouco, porém seguindo o HIIT a intensidade deixará você bem cansado. Só que os resultados são bastante satisfatórios e você nem precisa ser um expert em pular corda.

Não se preocupe em aprender manobras mirabolantes para pular corda se seu objetivo é só queimar gordura, a não ser que você queira. Este simples movimento já é capaz de fazer grande diferença quando pensamos em emagrecimento.

Potencializando a queima de gordura

Uma forma de potencializar os efeitos da queima de gordura é intercalar os exercícios de pular corda com outros exercícios em ritmos intenso. Para isso basta que você inicie a sessão pulando corda e após um breve descanso trocar a corda por polichinelos, agachamentos entre outros.

Conclusão

Lógico que a pratica de exercícios é um dos fatores para perda de peso e queima de gordura corporal, e pular corda e uma boa escolha, porém tudo isso traz resultado com uma alimentação adequada (não confundir com dieta da moda). Para saber mais sobre os benefícios da prática de exercícios sugiro que leia este artigo.

Bônus

Caso você queira conhecer outras formas de pular corda veja o vídeo abaixo: