Se você chegou até este artigo é porque talvez já tenha ouvido falar no Treinamento intervalado de alta intensidade (treino HIIT). Atualmente tem se destacado por ser a grande novidade para quem quer emagrecer. E daí surgem vários dúvidas como; será que emagrece mesmo, como se pratica, se verdade que não leva muito tempo, entre outras.

Apresentamos para você um Guia para te orientar em seu primeiros passos neste treinamento. Preparado(a)?

Como funciona o treino HIIT?

É um tipo de treino que consiste em fazer o máximo de esforço através de intensas rajadas rápidas de exercício, seguido por períodos curtos de recuperação. Por exemplo: Executar Polichinelos de forma curta e intensa por 20 segundos e descansar 10. E continua repetindo esta sequência de exercício intenso com descanso por algumas vezes.

Bom. Lendo assim parece ser fácil. Porém não se deixe enganar! O esforço aplicado neste curto espaço de tempo é tão intenso que te deixará ofegante. E é bom averiguar se seu coração está OK.

Benefícios do treino HIIT

Entre os principais benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade se destacam:

• Melhora na sua saúde cardíaca;
• Redução de triglicérides elevados;
• Baixar níveis do colesterol ruim;
• Controle da pressão arterial;
• Redução do açúcar elevado no sangue;
• E perda de peso.

Bom esses são os benefícios com relação a saúde. Porém também existem os benefícios gerais como, tempo menor de exercícios, possibilidade de treinar casa ou em qualquer lugar, maior queima de gordura em relação aos exercícios mais longos, aumento do metabolismo e da massa muscular.

Só pelo fato de você treinar menos que os treinamentos convencionais já um grande beneficio. Enquanto as pessoas que treinam da forma tradicional precisam ficar cerca de 1 hora e meia na acede mia, você precisa de uns 20 minutos.

O que o treinamento intervalado de alta intensidade tem de melhor em relação aos outros exercícios?

A grande diferença em entre os exercícios comuns e o treino HIIT é que o primeiro exige uma intensidade vagarosa resulta em uma queima de gordura durante a execução do exercício e cessa logo que acaba o treinamento. Já no HIIT onde a intensidade é intensa a queima de gordura que prolonga por até 48 horas após o treinamento.

Para quem não é indicado

Como todo exercícios físicos é indicado realizar uma avaliação médica para averiguar se você está apto a treinamentos intensos. Além de verificar sua condição cardiovascular é indicado verificar se você não possui lesões nos membros inferiores e região lombar. Isso devido a realização de alguns exercícios com alto impacto.

Formas para prática

Como iniciante é indicado que você comece devagar. Um forma interessante é se basear no protocolo Tabata que consiste na execução de um exercícios por 20 segundos alternando com 10 segundos de descanso. São 8 repetições que leva 4 minutos e 10 segundos no total. Você pode fazer 2 vezes por semana e aumentado um dia a cada semana que se sentir confortável.

Você pode executar desde corridas curtas, pular corda, agachamentos, polichinelos, ou algum exercício que você se sinta bem e que possibilite executar com intensidade. Uma boa referência sobre exercícios HIIT que intercala alta com baixa intensidade você você encontra neste artigo.

Dicas bônus

Segue algumas dicas extras para você que pretende executar treinamentos HIIT:

• Execute sempre um aquecimento durante pelo menos cinco minutos antes e após o treinamento;
• Comece devagar para construir sua resistência e habilidade;
• Não pratique se sentir dor pleo corpo;
• Tire um tempo para descansar e para se recuperar do treinamento. Pelo menos um a dois dias de folga por semana.
• Se alguma vez você sentir dor no peito ou dificuldade para respirar durante seus treinos HIIT, começar a desacelerar.
• Não pare de uma vez, reduza a intensidade para evitar tonturas.

Conclusão

Pense bem. Se você tem pouco tempo durante o dia ou só de pensar em ficar horas em uma esteira já em cansa o treinamento HIIT pode ser a solução para seu problema com o sobrepeso. Que tal pensar nesta opção?

Leia também: Conheça o método que potencializa o metabolismo em seu corpo e queima gordura quando você está em repouso em repouso.