Perder barriga não é nada fácil, você pode comer pouco, vigiar sua alimentação e comer só coisas saudáveis, mas se você não fizer exercícios de nada adianta. É preciso fazer exercícios para perder barriga, ela não irá embora apenas com uma boa alimentação e dieta balanceada, esse é um bom começo, mas é preciso mais que isso.
Neste artigo você aprenderá:
- Que exercícios para perder barriga trazem muitos benefícios para a saúde;
- Que não é preciso gastar muito para fazer exercícios;
- Exercícios e métodos que queimam pouca gordura;
- Exercícios para perder barriga que funcionam;
- Exercícios para fortalecimento abdominal.
O exercício vai funcionar de diversas formas, vai ajudar você a perder peso de forma geral e se os exercícios também forem focados na barriga o resultado será ainda mais animador. É preciso praticar exercícios para conseguir ter uma vida saudável e mais feliz, uma pessoa que pratica exercício físico regularmente observa muitas mudanças e benefícios para a saúde, não só a perda da barriga.
Vejamos alguns benefícios de fazer exercício físico, tenho certeza que essa é uma ótima forma de te incentivar a começar a fazer exercícios. Depois de ler alguns dos benefícios você vai querer começar agora mesmo. Confira:
- Previne doenças como enfarte e diabetes;
- Melhora a postura;
- Cria imunidade ás infecções;
- Dá mais auto-estima;
- Melhora o desempenho fisiológico;
- Reduz a fadiga e incontinência;
- Acaba com diversas dores;
- Deixa o corpo mais disposto e definido.
Esses são só alguns benefícios e motivos que podem fazer você querer praticar exercícios, ou seja, você não vai fazer exercícios para perder barriga apenas, mas vai melhorar muitas áreas e prevenir até doenças. Não deixe nunca de fazer exercícios e se você não tem o costume de fazer, comece já.
Muitas pessoas pensam que fazer exercício gasta dinheiro, mas estão completamente erradas, você não precisa gastar nada para fazer exercícios. É claro que se procura algo mais elaborado como artes marciais, musculação, dança ou crossfit você vai precisar fazer em um lugar especializado e com isso gastar um pouco. Mas se seu intuito é apenas fazer exercício para perder barriga ou para se mexer existem muitas opções.
A corrida é um tipo de exercício físico que você não precisa gastar nada, você vai precisar de um tênis e de disposição, apenas isso. Você também pode andar de bicicleta e em alguns casos não é necessário ter a bicicleta, em algumas cidades brasileiras você aluga a bicicleta por poucos reais e pode usar a vontade durante um mês. Fazer exercícios em casa também não custa nada, você pode baixar aplicativos e pronto.
Queremos mostrar com isso que não existe desculpa, todo mundo pode fazer exercício e melhorar a qualidade de vida, basta querer. Mas se você ainda está desanimado e não sabe o que fazer e se realmente irá funcionar, calma que ainda temos muitas coisas para te mostrar.
Exercícios e métodos que queimam pouca gordura
Para começar precisamos mostrar os erros, dessa forma você não corre o risco de cometer e perder seu tempo com exercícios que não vão mudar muita coisa ou nada no seu físico. É claro que toda atividade física é valida, mas se você tem um objetivo em mente que é perder barriga, precisa saber que nem todos os exercícios vão ajudar nesse ponto.
Alguns métodos são ótimos para queimar gordura e funcionam muito bem, mas alguns exercícios não valem tanto a pena, por isso você precisa decidir os objetivos e ver o que realmente vai funcionar para você. Ninguém gosta de perder tempo e horas em atividades que não ajudam em nada.
Os exercícios de alongamento são importantes, eles ajudam no alongamento da musculatura e melhora um pouco o condicionamento físico, por exemplo, se você se alongar sempre vai conseguir alcançar o pé que antes você não conseguia. Mas o alongamento não ajuda em nada na queima da gordura, ele é importante sim, principalmente antes de fazer uma atividade física mais intensa, mas ele sozinho não trará nenhum benefício de perda de gordura.
Outra coisa que deve ter em mente é que suor não é sinônimo de perda de gordura. Muitas pessoas pensam que o suor mostra que você está se exercitando muito e com isso ficando mais magro e definido, mas não é bem assim que funciona. O suor é uma secreção natural e normal, ela se concentra em algumas áreas do corpo como axilas, testa e dobras. Quando sua temperatura corporal ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração.
Você não emagrece ao suar, apenas perde água e sais minerais, uma pessoa que soa muito pode até perceber uma redução de peso depois do exercício por causa do suor, mas quando ingerir o primeiro copo d’água, todo o líquido perdido será reposto e o peso voltará a ser o mesmo. Perder líquido para emagrecer é muito comum em lutas de MMA, lá o lutador precisa atingir o peso e por isso ele perde bastante água, mas no momento da luta já conseguiu recuperar todo o peso, pois tinha perdido apenas água.
Exercícios para perder barriga que funcionam
Você precisa aprender exercícios que realmente funcionam, pois se quer perder a barriga é preciso se exercitar de verdade e não apenas fazer alongamentos ou atividades de baixa intensidade. Para te ajudar vamos ensinar a fazer exercício para perder barriga que realmente funciona e o primeiro deles é o treino intervalado de alta intensidade.
Existem vários treinos intervalados de alta intensidade, você pode escolher um que mais gosta ou ir trocando de tempo em tempo, dessa forma você não fica cansado de fazer sempre os mesmo exercícios. Vamos te indicar dois treinos intervalados o primeiro é o HIIT 240, essa é uma hidroginástica turbinada, geralmente é feito cerca de 10 movimentos de alta intensidade como saltos dentro da água. Os exercícios levam cerca de 20 a 30 segundos e são seguidos de um descanso.
Esse é um tipo de exercício bem interessante, principalmente se você não tem costume de fazer exercícios, ele vai exigir de você, mas não muito porque é dentro da água. Mesmo assim pode ter certeza que terá resultado e você vai conseguir perder barriga. O Nike Training é interessante, ele é desses que você pode fazer em casa, pois é um aplicativo usado no seu celular. Você também pode escolher o tipo de exercícios e criar um programa de treino com intensidade baixa, normal e alta.
O aplicativo é muito interessante para quem quer perder barriga e não gastar nada com isso. Você pode fazer seu horário e criar um programa especial para o que quer, baixe o aplicativo e veja as opções que ele tem. Esse é um estilo de treinos intervalados de alta intensidade que funcionam muito bem.
Outro tipo de exercício que também faz perder barriga é as aulas de artes marciais, você pode escolher o tipo de luta que mais gosta e pode ter certeza que vai perder barriga. São inúmeros estilos de luta e todos valem para homens e mulheres, você pode fazer:
- Krav Maga;
- Jiu-Jitsu;
- Boxe;
- Caratê;
- Judô e outros.
Mas se você não quer fazer nenhuma aula ou frequentar uma academia a opção é baixar um aplicativo que vai te ajudar a perder barriga. Existem vários aplicativos interessantes que você pode baixar como o que já citamos, mas é importante ter atenção, primeiro que você fará tudo sozinho e o cuidado para fazer as posições da maneira certa deve ser redobrada.
É preciso também ter disciplina para fazer os treinos, você não vai pagar e por isso não terá o peso de gastar dinheiro sem ir para o treino ou academia. Você também não terá ninguém para te cobrar na hora de fazer tudo, então tenha disciplina e por mais que seu corpo não esteja preparado, faça todos os exercícios.
Tudo no começo é muito complicado, será algo novo para você, não importa se é uma aula de dança, se é o primeiro dia na academia ou a primeira vez que vai usar o aplicativo que baixou. Você vai querer desistir muitas vezes, vai querer parar no meio do exercício e com certeza ficará com o corpo doendo. Mas tenha certeza de uma coisa: em algum momento o resultado dos exercícios vão começar a aparecer e você ficará muito mais motivado a continuar.
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É preciso ter em mente que nada vai acontecer de uma hora para outra, a barriga definida não vai aparecer se você não se esforçar. Para perder barriga você precisa fazer exercícios, não importa qual o tipo de exercício que escolheu, todos darão resultado uma hora ou outra. Tudo vai depender do tipo de exercício que está fazendo e do seu organismo, até porque o corpo age de forma diferente nas pessoas, os homens por exemplo, tem mais facilidade de perder gordura que as mulheres.
Nunca pare
É isso mesmo, depois que começar a fazer exercícios você não pode parar mais e provavelmente não vai querer por causa de todos os benefícios que ele proporciona. Mas é interessante manter um bom ritmo de exercício, principalmente se você quer continuar com a barriga sem gordura.
Agora que você já fez exercícios para perder barriga e conquistou seu objetivo você pode fazer exercícios para fortalecimento abdominal, esse tipo de treino é interessante para homens e mulheres, claro que você não precisa ficar com a barriga completamente definida e nesse caso você vai decidir como quer ficar. Mas não deixe de fazer exercícios para fortalecimento abdominal.
Existem vários treinos nesse estilo, e você pode escolher a melhor para você, além disso os benefícios são inúmeros, não só para ter a barriga de tanquinho. O treino para fortalecer o abdômen ajuda em vários outros pontos, vamos ver alguns:
Equilibra o corpo – os exercícios não trabalham apenas o abdômen, mas também desenvolve os músculos das costas, com isso o equilíbrio melhora bastante e você não vai desequilibrar quando estiver fazendo tarefas ou exercícios simples.
Melhora a respiração – você vai conseguir expulsar todo o ar, deixando mais espaço para o novo ar entrar, por causa disso a respiração fica mais rica e mantem um ritmo com a ajuda do abdômen que estará mais definido.
Boa postura – como você está trabalhando o abdômen a postura ficará melhor, quando o abdômen é fortalecido a postura consequentemente fica mais ereta, isso ajuda de diversas formas e até reduz o risco de lesões em outros exercícios.
Preserva órgãos – talvez por essa você não esperava, quanto melhor sua musculatura abdominal, melhor será para preservar os órgãos do corpo, ela vai servir como uma barreira para todos os órgão internos. Isso é muito bom, principalmente porque não temos estrutura óssea nessa região para proteger.
Confira agora alguns exercícios simples que vão ajudar no fortalecimento abdominal.
- Prancha – um exercícios simples que todas as pessoas conseguem fazer. Se é iniciante fique na posição por 20 segundos, se for experiente fique por 45 ou um minuto e repita cerca de 3 vezes.
- Prancha lateral – é a prancha modificada, o corpo fica em paralelo ao solo e você precisa mudar os lados. O tempo indicado é o mesmo da prancha, mas dividindo os lados.
- Ponte – mais um exercício bem simples, você precisa ficar de barriga para cima e joelhos flexionados para elevar o quadril. Mantenha o corpo de 20 a 30 segundo e repita cerca de 3 vezes.
Aqui você aprendeu exercícios simples que vão te deixar mais magro e também vão ajudar a manter tudo o que conquistou. Lembre-se que perder barriga não é fácil, mas se você tiver força de vontade e uma pessoa para te apoiar, você vai chegar lá.
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