Será que existe alguma forma de perder peso sem gastar um centavo? Pode parecer impossível, mas não é bem assim, correr emagrece e correr não vai te custar nenhum centavo. Mas é claro que como tudo na vida, principalmente falando de emagrecimento não será tão fácil assim, você precisa ter disciplina e saber a melhor forma de correr.

Para você entender melhor, a corrida ajuda a emagrecer, pois queima calorias, e a queima de caloria leva ao emagrecimento. Mas não é uma simples corrida que vai te deixar magrinho e em forma. Por isso vamos por partes…

Consumo e gasto de calorias

Você já deve ter visto algumas pessoas falando que o treino deles valeu um BIG Mac ou algo parecido. Isso quer dizer que essa pessoa queimou a quantidade de calorias que um lanche desse tem. Todo alimento tem uma determinada quantidade de calorias, e para emagrecer você precisa gastar mais calorias do que consome. Então quando começar a correr para emagrecer você precisa saber a quantidade de calorias que consome e tentar reduzir ao máximo essa quantidade.

Não dá para dizer exatamente quantas calorias você vai perder em uma corrida, pois isso depende de muitos fatores, um deles é o peso, você vai gastar certa quantidade de calorias na corrida dependendo do seu peso. Mas o melhor é não ficar ligado só nos números, eles podem atrapalhar bastante.

Então quando começa a correr saiba que você vai está gastando calorias como em qualquer exercício, e que você precisa diminuir a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, mas curta bastante sua corrida e não ligue tanto para quanto você está perdendo. Emagrecer não acontece da noite para o dia, e para você pode ser mais rápido que para sua amiga. A boa notícia é que a corrida é o exercício que mais gasta calorias.

Como correr

Correr emagrece muito, é só observar os maratonistas, eles são bem magrinhos, mas antes de começar a correr e emagrecer você precisa saber de algumas coisas. Se você não pratica nenhuma atividade física e pretende começar a correr agora, vá ao poucos, e mesmo você que já está acostumado com a prática de exercícios não exagere e não ultrapasse seu limite.

A forma certa de correr é intensificado aos poucos, respeitando o seu corpo, não pense em emagrecer rápido, é preciso emagrecer com saúde. Se você exagerar muito pode acabar prejudicando o seu corpo como musculatura, tendões e outros.

Você pode encontrar várias formas de começar a correr, vamos mostrar duas delas:

• Corrida com mudança de velocidade – Esse é um estilo de corrida que facilita muito, você pode começar com uma simples caminhada e correr em uma velocidade moderada de tempo em tempo, por exemplo, você começa com uma corrida bem leve de 5 minutos e depois faz um minuto correndo um pouco mais rápido e volta para os 5 minutos de corrida leva.
• Corridas rápidas e curtas – Essa é uma forma de perder peso mais rápido, mas é preciso ter um bom condicionamento físico. Você vai correr em um pequeno espaço de tempo, mas com uma velocidade mais alta, isso vai fazer seu metabolismo aumentar bastante.

Lembre-se que em uma corrida é muito importante observar a respiração, faça a respiração certa e não fale enquanto corre.

E porque correr e não praticar outro exercício?

Correr realmente não é fácil, mas praticar nenhum exercício é assim tão fácil, para começar você precisa ter disciplina e correr todos os dias, mas a corrida trás benefícios que alguns exercícios não trás. Correr emagrecer porque queima gordura, quando você começa a correr seus músculos começam a gastar energia rapidamente e com isso seu corpo precisa compensar esse gasto de energia. Para isso ele (seu corpo) recorre ao sangue, depois ao músculo que está praticando o exercício e depois a gordura depositada e indesejada. Essa gordura é derretida e se transforma em energia que é utilizada no corpo durante o exercício.

Outro grande beneficio da corrida é que ela tira a fome, quando você está correndo seu cérebro produz dopamina que melhora o humor, reduz a ansiedade e da sensação de felicidade, com isso você não sente vontade de comer. É uma sensação de energia extra que além de gastar a gordura durante a corrida tira a vontade de comer.

Mas é claro que como em todo exercício é preciso aliar a alimentação saudável com a corrida, então você não vai sentir fome, mas precisa comer nos horários certos, só que em menor quantidade. Ah! E mais uma coisa, quando seu corpo estiver acostumado com a intensidade da corrida aumente um pouco mais, se você continuar fazendo a mesma quantidade de exercício o corpo adapta e vai precisar cada vez menos de energia para realizar o trabalho e com isso a perda de peso vai diminuir. Mas se chegar no seu objetivo é só manter a quantidade de treino que você não vai perder mais peso e vai continuar saudável.