Para quem tem pouco tempo disponível e precisa perder peso e aumentar a força

O que? 4 minutos? Parece sem bom demais para ser verdade, porém não quer dizer que seja fácil. Para ser mais preciso pode ser o treinamento mais difícil de toda sua vida, no começo lógico.

Entretanto não falo isso para te assustar e sim para estimular. Afinal quando você olha para o espelho e se lembra do seu desejo de ter um corpo esbelto e saudável, o que são 4 minutos de exercícios perante isso? Resposta certa: Fichinha.

Ah, mas você ainda não está crente? Isso porque é difícil imaginar, mesmo executando o exercício mais complexo que seja, queimar a gordura só com 4 minutos de exercícios. Porém a ciência explica como isso acontece e veremos aqui.

O quanto você está disposto a fazer uma pequena mudança diária para atingir seus objetivos? Que tal conhecer o que a ciência tem a dizer sobre este treinamento curto?

Exercícios diários curtos, mas de alta intensidade

O segredo por trás dos incríveis resultados de emagrecimento com estes exercícios de curta duração está na intensidade.

O cientista japonês Dr. Izumi Tabata e uma equipe de pesquisadores do Instituto Nacional de Educação Física e Desportos em Tóquio, executaram uma pesquisa com dois grupos de atletas japoneses para verificar os efeitos do treinamento intervalado com alta intensidade.

O primeiro grupo deveria se exercitar através de um treinamento com nível de intensidade moderada durante 5 dias na semana, em um total de 6 semanas, sendo uma hora de exercícios por dia. Se você notar bem é um padrão parecido com treinamentos que vemos por aí.

O segundo grupo teria que adotar de um treinamento com nível de intensidade alto durante 4 dias da semana, também em um total de 6 semanas, só que em apenas 4 minutos e vinte segundos de treinamento por dia com 10 segundo entre as seções. Notou a diferença no tempo total entre os grupos? E sabe qual foi resultado?

O primeiro grupo conseguiu uma melhora aeróbia, porém não houve um ganho significativo na capacidade anaeróbia. Já o segundo grupo, mesmo utilizando um tempo menor, conseguir uma melhora aeróbia acima do grupo anterior e um aumento de 28% na capacidade anaeróbia em relação ao primeiro grupo.

Obteve também 200% de queima da gordura corporal. Um belo resultado!

Então quer dizer que vale a pena?

Vale muito a pena. Com apenas 4 minutos você terá o benefícios de aumentar a sua capacidade aeróbia, capacidade anaeróbia, perder mais peso do que um tradicional treino aeróbico de 60 minutos, conseguindo atingir resultados de até 200 por cento de queima de gordura.

Com certeza é muito melhor e eficaz do que ficar em cima de uma tediosa esteira durante uma hora. Concorda?

Mas como executar estes exercícios?

Não existe muito segredo. A primeira coisa que você tem que fazer é escolher uma atividade cardio como estas listadas abaixo, ou uma outra que preferir:

• Flexões;
• Agachamentos;
• Polichinelos;
• Pular corda;
• Corrida;

Agora que você escolheu a atividade você deve executa-la o mais intenso que conseguir (cerca de 90 a 100% de intensidade) por 20 segundos e descansar por 10 segundo. Depois repita por mais sete vezes (total 8).

Você pode ter certeza. Terá ótimos resultados, entretanto não posso te enganar, terás os 4 minutos mais longos que alguém pode sentir. Mas mesmo assim irá preferir a ter que ficar uma hora em cima de uma esteira.

Conclusão

A grande coisa sobre treinamento de alta intensidade é que você não precisa ser um atleta profissional para fazer estes exercícios. Dá para fazer até em casa mesmo. E você leva o tempo que você levaria caminhando até uma academia. Tudo que você tem a fazer é combinar o treino certo para o seu nível de condicionamento físico e com disciplina ver a gordura indo embora.

Ah. É logico sempre é importante consultar seu médico e realizar os exames necessários para verificar se está apto para praticas qualquer tipo de exercício.