Exercícios para emagrecer aliados a uma boa alimentação são a base para o emagrecimento, perda de barriga e queima de gordura de uma forma geral. Não tem segredo, não tem magia. Entretanto existem formas que possibilitam a perda de peso potencialmente através de exercícios específicos e testados e que exigem de menos tempo de dedicação para obter os resultados esperados, e que vamos apresentar aqui neste artigo. Boa notícia, não é mesmo?

Ainda mais se você não tem muito tempo para prática de exercícios. Ou se não é adepto a esteiras e exercícios chatos. Eu não lhe diria para exercícios, porque no fundo você já sabe sobre como eles são importantes e de como você pode potencializar seu emagrecimento com sua prática. Mais cedo ou mais tarde, você vai perceber que é necessário começar o mais cedo possível e que atrasar essa decisão só piora a cada dia a sua saúde e bem-estar geral. Porém não são quaisquer exercícios que farão você emagrecer de forma eficaz.

Afinal você está aqui para saber quais são os melhores exercícios para perder peso, estou certo? Então vamos te ajudar em sua decisão mostrando os melhor exercícios para atingir seus objetivos. Ok?

Neste artigo você verá:

• Os melhores estilos de exercícios para emagrecer;
• O treino intervalado de alta intensidade (HIIT);
• O Protocolo Tabata;
• Outros exercícios para emagrecer intermitentes de alta intensidade com intervalos curtos;
• E um sistema completo para queima de gordura intensa e efetiva.

Os melhores estilos de exercícios para emagrecer

Até um tempo atrás a grande regra era que o uso de exercícios aeróbicos de longa duração, como corrida, prática de esteira ou bicicleta ergométrica, entre outros, era o que possibilitava o emagrecimento. E eu não estou aqui para dizer que esses exercícios não são importantes. Eles são importantes para fortalecer o pulmão e o coração, para ganhar resistência e no inicio da prática até ajuda a perder peso. Só que efetivamente eles somente são efetivos para emagrecer nos primeiros dias de prática. E sabe por quê?

Quando o corpo se adapta a nova rotina de exercícios deste tipo ele começa a economizar energia para execução do exercício e isso diminui a queima de gordura. Você pode até começar com uma curta duração, afinal você não está condicionado fisicamente ainda. porém com a adaptação você deve aumentar o tempo de exercícios para que volte a ter queima de gordura, até o momento que seu corpo se adaptará novamente a rotina e exigirá que você aumente a duração dos exercícios para queima de gordura e assim por diante…

Uma pergunta: Quantas horas você está disposto(a) a fazer exercícios para emagrecer? 2, 3 4? Acho que não , não é? E sabe o que é pior? Seu corpo não vai  queimar gordura como esperado e vai procurar energia por causa dessa maratona de exercícios retirando-a de seus músculos, diminuindo-os. Justamente eles que são responsáveis por queimar gorduras. Consequentemente os resultados serão insatisfatórios.

Muitos destes exercícios acabam por desmotivar as pessoas durante processo de emagrecimento, devido aos resultados insatisfatórios mesmo aumentando o tempo de exercícios. Por isso que muita gente que não é adepta de exercícios longos desanima e desiste. Definitivamente esse exercícios são estão entre os melhores estilos de exercícios para emagrecer.

Mas enfim, quais os melhores estilos de exercícios para emagrecer?

Os melhores exercícios são aqueles intermitentes de alta intensidade com intervalos curtos.

Você deve está se perguntando. Que negócio é esse? Já vou explicar.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

O HIIT, treino intervalado de alta intensidade, são os que utilizam sessões intermitente de exercícios de alta intensidade com intervalos curtos, ou seja alguns exercícios podem durar desde segundos até alguns minutos, dependendo da intensidade e que proporcionam uma queima de gordura efetiva durante a execução dos exercícios e até 48 horas após o término do treino.

Este tipo de treino difere muito dos exercícios convencionais que queimam gorduram até só pouco tempo após seu término e também em relação ao tempo de treinamento que apenas com 20 minutos 3 vezes por semana é capaz de gerar resultados de até equivalente a 1 ano de exercícios só que no mínimo 8 semanas. Incrível não é mesmo?

E tem mais benefícios. Confira a seguir:

• Pode ser feito no máximo 3 vezes na semana;
• Precisa menos tempo diário para a prática;
• Pode ser feito em qualquer lugar;
• Maior gasto calórico após o término;
• Maior perda de gordura;
• Acelera o metabolismo.

Estou me perguntando depois desta informação você gostaria de começar a praticar exercícios  intervalados de alta intensidade para atingir seus objetivos de emagrecimento, … ou não.

Eu sugiro que você tente sem medo de fracassar.

Como já dizia Robert Kyiosaki: “A melhor maneira de fracassar é evitando o fracasso.”

Então não fique parado. Vou te passar uma relação de exercícios para emagrecer baseados nos conceitos de HIIT. Porém uma observação importante. Você precisa conhecer suas limitações. Para isso é importante consultar um especialista da saúde para saber se não existe alguma restrição que impeça que você pratique este tipo de exercício. Ok?

Protocolo Tabata

O Protocolo Tabata é um tipo de exercício para emagrecer indicado para iniciante. Isso porque você precisa só de 4 minutos para pratica-lo, ou seja, um tempo menor de esforço para quem ainda não tem um bom condicionamento. Mas nem por isso quer dizer que é fácil. Exigirá um bom esforço, tanto que não é indicada para pessoas cardíacas pois forçam os batimentos cardíacos para perto da frequência cardíaca máxima.

Ele é um tipo de treino intervalado de alta intensidade desenvolvido pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata e uma equipe de pesquisadores do Instituto Nacional de Educação Física e Desportos em Tóquio.

Abaixo um exemplo de exercício sugerido para um principiantes. Para acompanhar a sua frequência cardíaca é necessário um monitor.

• Aquecimento: 5 minutos de caminhada a 4km/h;
• Simule uma corrida parado no mesmo lugar, ou efetue polichinelos durante 20 segundos a cerca de 80% a 90% do seu esforço máximo, isto é sua frequência cardíaca;
• Descanse 10 segundos;
• Repita o processo citado acima mais 7 vezes, totalizando 8.
• Ao terminar, caminhe confortável durante mais 5 minutos.

Não existe complexidade no Protocolo Tabata. Você pode utilizar conhecidos como corrida, natação, flexões de braço, agachamentos, polichinelos e até pular corda. O que difere dos treinamentos tradicionais é o uso da intensidade e descanso em um intervalo curto de tempo.

Os benefícios deste tipo de treinamento são diversos como:

• Queima de gordura abdominal;
• Emagrecimento 200% mais rápido em comparação com treinamento tradicionais;
• Aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia os resultados não poderiam ser melhores;
• Aumento da taxa metabólica de repouso (gasto energético sem prática de exercícios e queima de gordura de até 48 horas após o treino);
• Obtenção de resultados em menor tempo.

Outros exercícios para emagrecer intermitentes de alta intensidade com intervalos curtos

Depois do exemplo de exercício para emagrecer mostrado no tópico anterior vou mostrar exemplos instruídos por um dos maiores especialistas em exercícios para queimar gordura do Brasil. Seu método consiste em prolongar a queima de gordura por até 48 horas após o treino.

São dois exemplos de exercícios que você pode começar a praticar a qualquer momento. E o mais incrível a duração de todos eles é muito curta. Porém não se iluda, apesar do tempo curto e de mostrar pessoas condicionadas na demonstração este treino exige um bom esforço e como prêmio você terá um ótimo resultado sem ter que penar uma ou duas horas em outros exercícios tradicionais.

TREINO 1

O treino total é de 120 segundos de treino (5 exercícios). Cada deve durar 20 segundos + 5 segundos de descanso. VEJA O VÍDEO A SEGUIR:

TREINO 2 – Burpee adaptado com salto em cima do banco

Esse treino é a combinação de três exercícios. Cada exercício é realizado durante 30 segundos, sem descanso.

Os destaques destes treinos são o tempo curso de duração, a queima prolongada e a falta de tédio de ficar em uma esteira por mais de uma hora. E isso só é a ponta do iceberg. Existe todo um sistema ade treinos que combinados podem podem proporcionar resultados de emagrecimentos em 8 semanas. Isso tudo você pode aprender através do Sistema Queima de 48 horas. Curioso? Saiba mais no tópico a seguir!

Sistema Queima de 48 horas

Imagine a seguinte situação: Você treina e enquanto dorme, trabalha e faz as atividades rotineiras seu corpo continua queimando gordura. Lógico que isso só pode resultar em perda de peso em menos tempo. Essa é a proposta de uma série de exercícios para emagrecer do Sistema Queima de 40 horas.

Nele você executa exercícios que estimulam a queima de gordura a um nível de intensidade alta que continua até 48 horas após o treino. Coisa que não acontece nos exercícios convencionais já que a queima cessa logo após o treino.

O criador do método é o personal trainner Vinícius Possebon. Ele possui um treinamento online que explica todo o Sistema Queima de 40 horas e onde relata os principais erros cometidos pelas pessoas que desejam emagrecer, erros na execução dos treinos, erros cometidos na alimentação, entre outros. E é lógico, também os exercícios para emagrecer de forma correta para você alcançar seus objetivos.

Talvez você não tenha se convencido o quanto esse sistema é eficaz, ainda. Eu não sei se esta é a grande oportunidade que mudará sua vida. Eu ate poderia lhe dizer agora o quanto este método é incrível, mas prefiro que você descubra por si mesmo. Entretanto vou deixar dois caminhos para ajudar você nesta descoberta, Ok?

Um deles é você clicar no botão a seguir é visitar a página do produtor do Sistema de Queima de 48 horas para tirar suas conclusões. CLIQUE no botão!!!

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O outro é ler uma resenha que descreve e explica melhor sobre o Queima de 48 horas. Basta que clique neste outro botão.

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