Como perder gordura abdominal

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A gordura abdominal pode aparecer em homens e mulheres e em qualquer idade, não importa se é criança, jovem ou idoso, a gordura abdominal pode aparecer se você não ficar atento. O problema é que com ela vem também algumas consequências e a maioria delas são doenças que causam diversos aborrecimentos. Pensando no bem estar da população brasileira resolvemos abordar sobre como perder gordura abdominal.

Aqui você não verá apenas como perder gordura abdominal, mas também o motivo, vai aprender a maneira certa de perder essa gordura, os alimentos que deve comer e os que deve evitar. E é claro, vai aprender exercícios simples que vão ajudar nessa tarefa de perder a gordura abdominal que muitas vezes insistem em permanecer e atrapalhar a vida das pessoas.

Por isso se ficou curioso, continue lendo, pois você vai aprender coisas importantes por aqui.

Como perder a gordura na barriga

Você deve saber que perder a gordura abdominal não é uma tarefa fácil e também que não acontecerá de um dia para o outro, mas os benefícios são inúmeros e você vai perceber. Uma pessoa que perde a gordura na barriga fica com a auto estima mais elevada, não estamos falando que para ser feliz e se sentir bonita ou bonito você precisa ser magro, mas é fato que uma barriga de tanquinho deixa qualquer pessoa mais feliz.

Além disso, é claro, perder a gordura abdominal é importante para a saúde, a gordura não faz bem para o corpo e uma pessoa com sobrepeso pode ter várias doenças. É por esse motivo que insistimos tanto na perda de gordura abdominal e em ações para emagrecer, pois quanto mais gordura você perder, melhor será para sua saúde. Vejamos alguns benefícios para a saúde de perder a gordura na região do abdomên:

  • prevenção de doenças como diabete;
  • hipertensão arterial melhora;
  • respiração melhora;
  • colesterol e triglicérides baixam;
  • não apresenta mais dores nas costas ou degeneração dos discos da coluna;
  • síndrome da apneia do sono melhora;
  • outras inúmeras doenças melhoram ou somem.

Perder a gordura na barriga não é apenas estética ou só estética, é claro que você pode aliar uma com a outra, mas o maior benefício é na saúde como mostramos acima. Por isso se você está pensando em secar a barriga ou nem estava pensando, mas depois de ler isso já começou a considerar, vamos ver agora como fazer para perder a gordura abdominal e chegar a um bom resultado.

Descubra agora Duas TOP dicas para emagrecer de vez que esclarecerão para você como perder barriga através de métodos de eficácia comprovada.

Quero saber como perder gordura abdominal. Por onde começar?

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Antes de tudo faça uma visita ao seu médico, se você não conhece nenhum pergunte a um amigo ou parente se eles têm algum nutricionista ou nutrólogo para indicar. É muito importante começar procurando um médico, ele irá te orientar em diversas coisas, vai responder algumas dúvidas que podem aparecer durante o processo e ainda fará uma dieta para você seguir.

Muitas pessoas erram ao começar o processo de emagrecimento e perda de gordura abdominal e esse é um dos principais erros, você precisa ter ajuda de um especialista, até porque cada caso é um caso. Esqueça a ideia de que o que funcionou para sua amiga vai funcionar para você, o nosso corpo é diferente e funciona diferente, alguns tem o metabolismo mais rápido e outros não, por isso o médico vai analisar o seu caso.

Outro erro muito comum é a falta de exercício, não adianta fazer uma dieta rigorosa se você não faz exercício. É até possível emagrecer um pouco apenas com a dieta, mas se você não manter tudo volta como era, além disso, vai chegar um momento que a dieta não fará mais efeito. Por isso é importante aliar o exercício a alimentação correta.

Muitas pessoas dizem que não prática exercício porque não pode ir na academia, não tem tempo ou dinheiro para isso. Mas a verdade é que você pode fazer qualquer exercício físico, você pode correr, fazer uma caminhada, praticar algum tipo de esporte, fazer exercícios aeróbicos em casa, começar uma aula de dança. São muitas as opções e com certeza você vai achar alguma que te agrada. Só não deixe de fazer um exercício físico.

Um grande erro de pessoas que querem perder barriga é continuar ingerindo carboidratos ruins, comidas industrializadas, bebidas alcoólicas, entre outras coisas. Se você quer realmente perder a gordura abdominal, sua alimentação deve mudar drasticamente, chega de comer carboidratos ruins, gordura trans, embutidos e outros alimentos que não só fazem mal a saúde como também ajudam a criar gordura abdominal.

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É preciso seguir a risca a dieta passada pelo seu médico e evitar de todas as formas e com toda sua forma esses alimentos que não fazem bem para seu emagrecimento. Existe uma lista enorme de alimentos que devem ser evitados e também uma lista bem grande com alimentos que você pode ingerir, faça uma troca. Pode ter certeza que com o tempo você observará uma grande mudança na sua vida.

Com a alimentação saudável tudo muda, o humor muda, a vida sexual muda, sua disposição para fazer as coisas, a memória melhora e o mais importante, sua saúde fica 100%. Vamos conferir então alguns alimentos que você precisa evitar e outros alimentos que você pode comer, claro que com moderação sempre, mesmo ele fazendo bem para a saúde.

Alimentos que não deve comer:

  • Massas – todos os produtos feitos com farinha refinada oferecem uma quantidade muito elevada de carboidratos, elas provocam a fermentação e produção de gases e com isso aumenta a distensão abdominal.
  • Bebidas alcoólicas – essas bebidas aumentam a mucosa do intestino e provocam o desequilíbrio da flora intestinal.
  • Refrigerante – essa bebida possui muito açúcar e gás e isso faz a barriga estufar.
  • Biscoitos industrializados e embutidos – esses produtos contém substâncias químicas que fazem mal ao organismo e aumentam a chance de armazenar gordura.
  • Doces ou muito açúcar – a sacarose desequilibra a flora intestinal, ela também ajuda a aumentar a quantidade de gordura abdominal.

Produtos que você deve comer:

  • Pães e massas integrais, ricos em fibras;
  • Sucos de frutas naturais;
  • Chá mate ou outros chás;
  • Iogurte desnatado;
  • Pimentas;
  • Água.

Claro que esses são só alguns exemplos dos alimentos que atrapalham a perda de gordura abdominal e os que ajudam. Mas você precisa saber qual dieta seguir e qual a quantidade certa que deve ingerir por dia. Nesse caso a ajuda de um nutricionista é indispensável.

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Exercícios adequados para perda de gordura abdominal

Existem muitos exercícios que você pode fazer, como já foi dito você precisa encontrar o que mais te interessa. É claro que muitas vezes é preciso focar nessa área para conseguir perder a gordura que precisa, mas só de começar a praticar um exercício já ajuda. Nesse momento, contar com a ajuda de um professor de educação física é bem interessante, mas não extremamente necessário.

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Se você consegue fazer exercícios em casa, tem força de vontade e ainda disciplina para fazer todos os exercícios de forma correta não tem problema nenhum fazer em casa. Vamos te mostrar 5 exercícios bem simples para você fazer em casa que vão ajudar na luta contra a perda de gordura abdominal.

  • Bicicleta no chão – Deite no chão, mantenha as costas pressionadas com as pernas esticadas. Em seguida coloque as mãos atrás da cabeça e flexione uma perna de cada vez. Faça 3 séries de 30 repetições
  • Abdominal reverso – Deite e mantenha os joelhos semiflexionados, depois contraia o abdômen e levante o quadril ao mesmo tempo. Em seguida, volte para a posição inicial. Faça 3 séries de 15 movimentos.
  • Prancha frontal – Apoie a ponta dos pés no chã e alinhe com os cotovelos também no chão, seu corpo deve ficar ereto com o abdômen contraído. Fique por 30 segundo na posição, relaxe e repita mais duas vezes.
  • Abdominal – Essa é a abdominal comum já conhecida, deite com os joelhos flexionados e coloque a mão atrás da cabeça. Depois levante flexionando o abdômen, faça 3 séries de 15 a 30 repetições.
  • Montanhista – Coloque as mãos no chão e estique os braços levantando o corpo, em seguida leve um dos joelhos até o cotovelo e mude de lado, voltando primeiro para a posição inicial. Faça 3 séries de 30 repetições.

Esses exercícios são bem simples e se você não conseguir entender alguns dos movimentos é só pesquisar pelo nome que você irá encontrar inúmeras ilustrações e vídeos ensinando a forma correta de fazer. Nós mostramos só alguns exercícios, mas existem muito mais e se você se interessou em fazer exercícios em casa pode baixar alguns aplicativos que vão te auxiliar nessa tarefa.

Mudando o estilo de vida

Quem está na busca de perder gordura abdominal precisa saber que é importante mudar o estilo de vida. Não dá para continuar com a mesma rotina, com a mesma alimentação e o mesmo estilo de vida que leva. É preciso mudar bastante, colocar metas e cumprir. Parece ser difícil mudar o estilo de vida, principalmente se você já leva assim há muitos anos, mas se você tem força de vontade dá para mudar.

A primeira coisa que precisa saber é que ficar parado não da certo e mais do que isso, você não pode ficar acordando tarde e dormindo tarde. O corpo precisa de um certo tempo para descansar, se você dormir pouco não fará bem para sua saúde, se você dormir muito também não será bom. A perda de gordura abdominal também depende dessa sua rotina de sono, por isso durma a quantidade necessária, nunca mais ou menos.

É interessante também mudar sua rotina diária, se você estava acostumado a acordar mais tarde e ficar a manhã atoa, que tal começar a acordar mais cedo e sair para correr? Você vai se exercitar, ver pessoas diferentes, respirar o ar da manhã e ainda tomar um pouco de sol. Mas é claro que você deve fazer isso entre 6 horas da manhã e 7 horas, se passar muito desse horário o sol já não fará tão bem.

Sua alimentação também precisa mudar como já falamos e por causa disso provavelmente você vai levar mais tempo para preparar seu lanche e almoço. Para não comer na rua e sair da dieta separe um tempo para fazer sua comida, parece chato, mas quando você perceber os resultados vai ver o quanto é bom ter uma alimentação saudável.

Mudar o estilo de vida não será fácil, muitas vezes você vai sentir preguiça de fazer sua comida, de fazer o exercício e claro, vai ter aquela vontade de comer o que não pode. Mas tenha foco e metas, se você colocar metas por semana ou mês já ficará mais aliviado, até porque, você vai perceber o resultado e terá mais motivação para continuar nesse novo estilo de vida.

Uma dica legal é contar sempre com os amigos e familiares para te ajudar, se você quer perder a gordura abdominal pode juntar com um amigo que também quer e unir as forças para continuar vencendo juntos. O apoio da família também é muito importante, peça que eles te cobrem os exercícios diários e vigiem o que você está comendo, principalmente no início, até porque o início é sempre mais difícil.

Uma ótima dica também é compartilhar seus avanços nas redes sociais, além de mostrar o quanto você já melhorou, você pode incentivar outras pessoas também que querem mudar o estilo de vida. Essas são dicas simples que todo mundo pode fazer e que vão ajudar demais nessa caminhada rumo a zero gordura abdominal. Por mais que você não tenha o interesse de ficar com a barriga definida, só de perder a gordura será um avanço e pode ter certeza, você vai se sentir muito bem com isso.

Agora vamos levantar da cadeira e começar a queimar essa gordura abdominal, pois ela não vai embora sozinha como você percebeu. Coloque todas as dicas que demos em prática e comece agora a perder gordura abdominal. E caso precise de um material de apoio que explica um método que te oriente no passo a passo para perder barriga sugiro que conheça-o clicando aqui.